Боевое ушу: чанцюань

Советы по изучению базовой техники

Существует множество вариантов и методик по изучению технической базы восточных боевых искусств (БИ). Некоторые специалисты рекомендуют на начальном этапе заняться физической подготовкой, повторять упражнения на растягивание, акробатически элементы и подобные физические упражнения, а потом подходить к изучению непосредственно технической базы.

Есть еще более нежелательный подход к этим занятиям - развивающие упражнения, потом несколько элементов базовой техники, у тому же без серьёзной длительной наработки, и сразу же - боевая работа в спарринге.

Мы отрицательно относимся к последнему варианту и считаем его опасным для здоровья занимающихся БИ. Такой подход к тренировке не может быть он оправдан тем, что, будто бы, это сразу помогает человеку в освоении тактических навыков. Это объяснение не имеет под собой никакой почвы. Прежде, чем развивать тактику, нужно серьезно готовить технику, ибо техника боя является первой ступенью к освоению боевых навыков. А тактика без техники - это допущение серьезных ошибок и, более того, прямой путь к сложным и опасным травмам.



Отработка физических качеств и увеличение подвижности суставах должны сочетаться с изучением и отработкой простой технической базы. Всё это нужно проводить по отлаженной методики , не причиняющей вредя здоровью.

Перед тем, как приступить к занятию, прежде всего нужно знать, что необходимо изучить или отработать; другими словами, у вас должен быть план тренировочного процесса на день.

Чтобы избежать травм, растяжении и других нежелательных последствий, уделяйте больше внимания разминке. Выполнять её нужно в сочетании с упражнениями на развитие физической силы. После этого, когда ваш организм подготовлен, можно приступать к упражнениям на растягивание связок и увеличение подвижности в суставах, сочетая их с упражнениями на развитие физической силы. Дальнейший тренировочный процесс направлен на изучение и отработку технической базы. На этом мы остановимся более подробно.


Техническую базу нужно осваивать поэтапно: от простого к сложному, от медленного к быстрому.

Допустим, что в первый день вы принялись за изучение прямого удара, необходимо внимательно изучить все рекомендации и советы, касающиеся этого элемента, и уже потом приступать к практической отработке, постепенно доведя упражнения до совершенства. Одновременно с этим можно изучать стойки, допустим, "шаг наездника" (стойка "мабу"). Сначала вы пробуете выполнять его правильно на месте, увеличивая время нахождения в этом положении. Таким образом изучаете еще несколько элементов, выполняемых руками и ногами (речь идет о стойках и шагах), отрабатываете технику рук отдельно от техники шагов. Если вы освоите эти элементы достаточно точно хорошо, то можно переходить к изучению их в дви-жении, например, прямой удар в передвижении вперед или назад и в различных стойках и шагах.

Отрабатывая изученную базовую технику, добавляете новые элементы, например, способы ударов ногами, начиная с, самого простого таньтуй - пружинящая нога. Так же на месте медленно изучаете его, а потом отрабатываете, опять же переходя к движению.

В дальнейшем из этих элементов составляете различные комбинации и связки, включающие различные стойки и блоки, которые можно можно выбирать из форм, представленных в этой книге.

Шаг за шагом вместе с увеличением силы, подвижности в суставах, вы приобретаете отточенную, эффективную техническую базу.

На следующем этапе идет освоение ударов ногами в прыжке. Не забывайте последовательность подхода в изучении и отработке.

Для того, чтобы ваше мастерство совершенствовалось, нужно тренироваться, по возможности, ежедневно, постоянно увеличивая количество повторений и сложность упражнений.

Всегда сверяйте свои движения с описанием и рисунками в книге, это даст вам возможность избежать ошибок, на исправление которых можно потратить много лишнего времени.

Технические элементы нужно отрабатывал, сотни, тысячи раз, увеличивая скорость и силу, чтобы они стали "вашими".

Не ждите быстрого эффекта от нескольких дней занятий. Первое качество, которое вы должны воспитывать в себе - это терпение.



« НАЗАД: Вступление составителя. Описание стиля, краткая история ушу.

Содержание:

Начало

Вступление составителя
Описание стиля, краткая история ушу.

» Советы по изучению базовой техники


©2010 ООО «Здоровье и спорт», Тула, Россия.

Спонсор проекта: Спорт в Туле

Rambler's Top100